怀孕时该吃什么不需要那么复杂

  (江西助孕网报道)了解怀孕时该吃什么可能看起来很复杂,但实际上并不需要。如果您的正常孕前饮食从一开始就不是很健康或不太均衡,那么您就必须重新教育自己并打破任何不良或有害的饮食习惯。现在,您要“吃两个”,那么您一天只需要多消耗300卡路里的热量即可获得足够的体重(通常为25到35磅)。您所吃的食物应提供大量这些必需的营养素,钙,铁,蛋白质和脂肪酸。因此,如果您已经在饮食均衡,那就多吃一点。

  怀孕时保持健康的饮食非常重要。宝宝的正常发育和健康取决于它。无论您吃什么或增加多少体重,婴儿都会从身体吸收所需的营养。

  因此,如果您所吃的食物不能提供足够的营养以保持身体储备,这将对您的健康产生不利影响,并最终对您的婴儿产生负面影响。怀孕期间营养不足(尤其是饮食失调的情况)会导致胎儿的出生体重低,发育迟缓和维生素缺乏,这会导致更严重的疾病。

  只吃健康,天然,有机的怀孕食品,例如瘦牛肉,豆类,家禽,豆类,水果,生坚果,全蛋和蔬菜。

  基本怀孕饮食计划(每日)

  乳制品(4份)-钙,磷,核黄素和蛋白质的来源。牛奶,奶酪,低脂酸奶。

  肉类产品(6至8盎司)-提供蛋白质和营养素,在最后三个月期间尤其重要。鱼,家禽或瘦肉-或替代品,例如干豆或花生酱。

  谷物和淀粉类蔬菜(6至8份)-选择营养密集的食品(全谷物,全麦饼干或谷物,糙米,烤土豆),而不是用精制面粉和糖制成的食物。

  其他蔬菜-选择深绿色和多叶的蔬菜,以及深黄色的蔬菜(胡萝卜,西红柿,南瓜,地瓜)。新鲜最好;吃一些煮熟的,一些生的。

  水果(2至3份)-选择新鲜的完整水果(苹果,香蕉,橙子,时令水果)。

  脂肪-饮食中的一些脂肪对于帮助吸收必需的营养素和钙是必需的。来源应该是人造黄油,油,色拉调料和坚果,而不是丰富的甜点,油炸食品和休闲食品。

  维生素和矿物质-由于仅从食物中很难获取所需的铁,因此医生可能会开具维生素和矿物质补充剂。

  多喝水-水有助于保持羊水水平和血容量。

  饮食健康,多喝水,并定期运动。这将帮助您保持健康,并为您的宝宝健康的生活提供开始。您还应该注意在怀孕期间避免食用的食物,因为某些食物或食物制剂在怀孕期间可能非常有害。

  在怀孕期间饮食,营养和运动更为重要。


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